Gerakan Belly Dance Untuk Mengecilkan Perut Di Rumah
Belly dance merupakan tarian dari timur tengah yang cukup efektif untuk membantu mengecilkan perut. Cara ini sanggup Anda lakukan sebagai alternatif lain ketika bosan dengan latihan yang itu-itu saja.
Jika biasanya belly dance harus dilakukan dengan bimbingan seorang instruktur, maka kali ini Anda sanggup melakukannya dirumah atau dimana saja. Sehingga Anda tidak harus repot-repot pergi ke daerah pembinaan belly dance. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini tahapan gerakan sederhana yang sanggup Anda coba.
Kemudian, tegangkan otot dan bernapaslah secara bersamaan. Bernapaslah dengan normal sembari tetap menegangkan otot-otot tersebut, jangan menahan napas. Lakukan selama satu menit.
Lalu rilekskan tubuh dan pernapasan Anda secara bertahap. Ulangi langkah-langkah tersebut sampai Anda mulai merasa nyaman dan terbiasa dengan menegangkan otot dan bernapas secara bersamaan.
Tegapkan posisi tubuh , lalu gerakkan kaki kanan Anda ke depan dengan posisi ujung jari kaki Anda menunjuk sedikit ke arah samping.
Berikutnya, gerakkan pinggul Anda naik dan turun sebanyak delapan hitungan. Lakukan langkah serupa dengan kaki kiri. Kemudian ulangi gerakan tersebut secara bergantian dengan tempo yang lebih cepat.
Lakukan secara berulang sampai Anda terbiasa dengan gerakan tersebut. Anda juga sanggup menambahkan beberapa variasi gerakan dengan lengan, tangan, atau gerakan memutar.
Saat Anda sudah terbiasa dan merasa nyaman dengan langkah-langkah diatas, maka sanggup mengiringi dengan musik biar lebih bersemangat. Selamat mencoba!
Jika biasanya belly dance harus dilakukan dengan bimbingan seorang instruktur, maka kali ini Anda sanggup melakukannya dirumah atau dimana saja. Sehingga Anda tidak harus repot-repot pergi ke daerah pembinaan belly dance. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini tahapan gerakan sederhana yang sanggup Anda coba.
Gerakan Belly Dance
copyright:santabanta.com
Baca Juga
1. Persiapan
Sebelum memulai latihan belly dance, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mencegah kram dan melemsakan otot tubuh. Mulai gerakan pemanasan dari leher, pundak, lengan, badan, sampai kaki bab bawah. Bisa juga Anda melaksanakan lari-lari kecil di tempat.2. First Step
Setelah melaksanakan pemanasan, sekarang saatnya melaksanakan first step. Ambil posisi bangkit atau duduk dengan tubuh tegap, lalu kencangkan otot perut. Tahan selama sepuluh detik, lalu bernapaslah. Ulangi sampai tiga kali.Kemudian, tegangkan otot dan bernapaslah secara bersamaan. Bernapaslah dengan normal sembari tetap menegangkan otot-otot tersebut, jangan menahan napas. Lakukan selama satu menit.
Lalu rilekskan tubuh dan pernapasan Anda secara bertahap. Ulangi langkah-langkah tersebut sampai Anda mulai merasa nyaman dan terbiasa dengan menegangkan otot dan bernapas secara bersamaan.
3. Last Step
Posisi ini mengharuskan Anda untuk beridiri. Bayangkan Anda sedang memisahkan tubuh bab atas dan tubuh bab bawah.Tegapkan posisi tubuh , lalu gerakkan kaki kanan Anda ke depan dengan posisi ujung jari kaki Anda menunjuk sedikit ke arah samping.
Berikutnya, gerakkan pinggul Anda naik dan turun sebanyak delapan hitungan. Lakukan langkah serupa dengan kaki kiri. Kemudian ulangi gerakan tersebut secara bergantian dengan tempo yang lebih cepat.
Lakukan secara berulang sampai Anda terbiasa dengan gerakan tersebut. Anda juga sanggup menambahkan beberapa variasi gerakan dengan lengan, tangan, atau gerakan memutar.
Saat Anda sudah terbiasa dan merasa nyaman dengan langkah-langkah diatas, maka sanggup mengiringi dengan musik biar lebih bersemangat. Selamat mencoba!
