Contoh Sajian Diet Tinggi Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet tinggi serat merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Hal ini alasannya yaitu serat tidak sanggup dicerna dalam susukan pencernaan sehingga menciptakan kita merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian sanggup menghindarkan kita dari makan secara berlebihan.

Serat mempunyai tugas yang sangat penting dalam kesehatan tubuh. Sayangnya konsumsi serat masyarakat Indonesia masih sekitar 10,5 gram atau 50% dari yang dianjurkan. Sedangkan tawaran konsumsi serat untuk cukup umur per hari yaitu 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria. Untuk mencukupi kebutuhan serat tersebut, tambahkan beberapa makanan berserat tinggi dalam menu diet harian Anda.

Menu Diet Tinggi Serat

Contoh Menu Diet Tinggi Serat

Untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi porsi nasi putih atau ganti dengan nasi merah. Tambahkan juga lebih banyak sayur-sayuran yang sudah dimasak. Selain serat, Anda sanggup menambahkan lagi protein ibarat telur. Namun sebaiknya jangan terlalu banyak alasannya yaitu sebagian protein sudah terpenuhi dari sayuran.

Ganti kudapan yang tidak sehat ibarat snack, keripik atau goreng-gorengan dengan buah-buahan segar yang mengandung serat tinggi ibarat apel, buah pir dan sejenisnya.

Mengapa Serat Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Serat sangat membantu dalam proses penurunan berat tubuh dan mempertahankannya. Hal tersebut terjadi alasannya yaitu serat tidak sanggup dicerna dan memakan banyak ruang dalam susukan pencernaan, sehingga memperlihatkan sensasi kenyang lebih lama.

Selain itu, pada umumnya serat banyak ditemukan pada makanan yang rendah kalori dan kaya vitamin dan mineral, yang penting dalam proses detoksifikasi dan pembakaran lemak. Diet tinggi serat tidak hanya sanggup menurunkan berat badan, namun juga sanggup mengecilkan perut buncit.

Manfaat Serat Untuk Kesehatan Tubuh

• Melancarkan buang air besar
• Membantu menyehatkan usus
• Membantu menurunkan tingkat kolesterol
• Mengendalikan kadar darah tubuh
• Membantu menurunkan berat badan
• Mencegah kanker usus
• Mencegah penyakit jantung koroner 

Sumber Serat 

Berikut ini beberapa makanan yang merupakan sumber serat tinggi terbaik untuk membantu menurunkan berat tubuh dan menyehatkan tubuh.

• Jagung, dalam setengah mangkok butir jagung mengandung kurang lebih 2 gram serat.
• Kacang hitam, mengandung serat sebanyak 15 gram per mangkuk.
• Alpukat, mengandung kurang lebih 2 gram serat untuk dua sendok makan, sedangkan untuk satu buah alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.
• Buah Pir, mengandung sekitar 5,5 gram serat untuk buah pir ukuran sedang.
• Apel, sebuah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4.4 gram serat.
• Pisang, mengandung serat sebanyak 0,6 gram per 100 gram bahan.
• Pepaya, mengandung serat dengan kadar 1,3 gram per 100 gram bahan
• Nasi merah, dalam semangkok nasi merah mengandung serat kurang lebih 3,5 gram. Nasi merah juga sanggup menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 11% berdasarkan sebuah penelitian di Harvard.
• Roti gandum, jumlah kandungan serat pada roti gandum tergantung pada brand roti. Rata-rata 1 potong roti gandum ukuran sedang mengandung serat kurang lebih sebanyak 2,2 gram.
• Brokoli, semangkok brokoli rebus mengandung kurang lebih 5,1 gram serat.
• Almond, kacang almond mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi. Namun sebaiknya konsumsi dalam jumlah masuk akal alasannya yaitu kalau hiperbola maka asupan kalori yang dikonsumsi pun semakin tinggi. Segenggam kacang almond atau ¼ mangkok mengandung serat sekitar 3 gram dan jumlah kalori 170 cal.

Diet tinggi serat akan memperlihatkan hasil yang lebih cepat kalau Anda mengkombinasikannya dengan olahraga kardio ibarat berlari, bersepeda atau berenang. 

Share this post