3 Pose Senam Pilates Untuk Meratakan Perut Dan Mengencangkannya
Senam pilates selain sanggup melatih keseimbangan tubuh, ternyata sanggup juga sanggup mengencangkan dan meratakan perut buncit. Tentu saja Anda harus rutin melaksanakan latihan senam pilates untuk mendapat hasil yang maksimal.
Latihan ini cukup gampang dilakukan dan tidak memakan daerah menyerupai angkat beban, lari dan olahraga lainnya. Anda hanya membutuhkan matras sebagai bantalan untuk melaksanakan senam pilates. Berikut ini 3 pose senam pilates yang sanggup mengencangkan perut dan membuatnya rata.
Latihan ini cukup gampang dilakukan dan tidak memakan daerah menyerupai angkat beban, lari dan olahraga lainnya. Anda hanya membutuhkan matras sebagai bantalan untuk melaksanakan senam pilates. Berikut ini 3 pose senam pilates yang sanggup mengencangkan perut dan membuatnya rata.
Senam Pilates
image copyright: nhs.uk
1. Peregangan dua kaki lurus
Pertama, ambil posisi berbaring telentang dengan kedua kaki lurus di lantai. Kemudian taruh kedua tangan di belakang kepala menyerupai pada gambar. Angkat kedua kaki lurus ke atas perlahan dengan diikuti kepala dan leher terangkat ke atas sekuat Anda. Lalu perlahan turunkan kaki dan kembali mengangkat kaki ke atas. Ulangi latihan ini 8-10 kali gerakan.Baca Juga
image copyright : pilates.about.com
image copyright : pilates.about.com
2. Neck pull
Pose kedua ialah neck pull. Ambil posisi duduk di atas matras dan kedua kaki dibuka lurus selebar pinggul. Taruh tangan Anda di belakang kepala dan buka lebar menyerupai pada gambar. Saat mengatur nafas, tahan nafas beberapa detik dan gunakan otot perut untuk menahan nafas hingga perut rata. Kemudian lanjutkan gerakan dengan menarik badan ke belakang namun tidak hingga berbaring. Kembali lagi duduk. Ulangi latihan ini hingga 6 kali.
image copyright : pilates.about.com
image copyright : pilates.about.com
3. Side twist
Pose ketiga ialah side twist. Saat Anda melaksanakan side twist, badan menahan berat pada satu sisi badan saja. Anda sanggup memulainya dengan berbaring miring, lalu mengangkat badan perlahan dengan tangan menopang di matras dan kaki lurus ikut mengangkat berat tubuh. Rentangkan salah satu tangan ke atas pundak lurus dan kepala juga menghadap langit menyerupai pada gambar. Tarik tangan dari atas ke bawah badan dan ulangi gerakan ini hingga 8 kali. Ulangi dengan sisi satunya.
image copyright : theepochtimes.com
image copyright : theepochtimes.com
Pengaturan pernafasan sangat penting dikala melaksanakan senam pilates. Selain sanggup memasok oksigen lebih banyak ke otak, pengaturan pernafasan dengan menahan nafas dan menghembuskan secara perlahan sanggup melancarkan peredaran darah dan menenangkan. Anda sanggup melaksanakan senam pilates setidaknya 3-5 kali selama seminggu. Sebagai alternatif lain, Anda sanggup mencoba gerakan yoga yang juga sanggup mengecilkan perut buncit.
