Cara Membentuk Otot Sayap Punggung V-Shaped
Setelah berhasil mengecilkan perut, sekarang saatnya Anda mulai membentuk badan ideal. Otot punggung atau sayap yang terlatih sanggup memperbaik postur badan lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka sanggup mempunyai badan atletis yang proporsional.
Otot punggung meruakan pondasi awal untuk membentuk otot badan menyerupai otot perut, otot dada, lengan dan otot badan lainnya. Oleh alasannya yakni itu semakin terlatih otot punggung maka semakin gampang Anda mendapat otot badan lainnya sesuai dengan yang inginkan.
Cara Membentuk Otot Sayap
Berikut ini beberapa latihan yang sanggup membentuk otot punggung yang yang berpengaruh dan keren menyerupai harapan Anda.
Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi
Selain sanggup membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga sanggup melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.
Cara melakukannya:
- Genggam palang chin up dengan posisi underhand
- Buka tangan selebar bahu
- Tubuh menggantung pada palang
- Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
- Angkat badan ke atas sampai dada menyentuh palang
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
- Buka kaki selebar bahu
- Lakukan squat dan genggam barbell
- Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
- Tahan 5 detik
- Kembali ke posisi semula
Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan ini sanggup membentuk otot dada atas dan potongan depan otot pundak semoga badan potongan depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga sanggup melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.
Cara Melakukannya:
- Berbaring terlentang pada incline bench
- Genggam dumbell di kedua tangan
- Tahan beban di atas pundak dengan telapak tangan menghadap ke depan
- Dorong dumbell ke atas
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi
Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan ini sanggup membentuk otot pundak dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada pundak untuk mendapat otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.
Cara Melakukannya:
- Anda sanggup duduk atau bangun dengan posisi punggung tegak.
- Kemudian angkat dumbbell sampai sejajar pundak dengan telapak tangan menghadap ke wajah menyerupai gambar diatas.
- Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
- Tahan beberapa saat, lalu turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.
Anda sanggup mencoba beberapa latihan diatas ketika berlatih di rumah atau di daerah gym. Jumlah set dan repetisi sanggup Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan. Untuk mendapat hasil yang cepat dan maksimal, kombinasikan dengan contoh makan tinggi protein. Selamat mencoba!
