Cara Mengecilkan Pinggul Dan Perut Secara Alami
Cara mengecilkan pinggul dan perut sekarang sanggup Anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke kawasan fitnes. Sangat cocok bagi Anda yang mempunyai kesibukan padat namun menginginkan bentuk badan yang ideal.
Pinggul merupakan salah satu sendi terbesar yang berkhasiat sebagai penahan berat beban tubuh. Sehingga perlu dilatih untuk memperkuat otot pinggul dan memudahkan dalam melaksanakan acara sehari-hari tanpa rasa sakit.
Cara Mengecilkan Pinggul
Pinggul yang besar sanggup disebabkan lantaran adanya tumpukan lemak. Oleh alasannya ialah itu cara yang ampuh untuk mengecilkannya ialah dengan olahraga dan menjaha teladan makan. Berikut ini beberapa latihan yang sanggup memperkuat otot pinggul sekaligus membentuk otot perut yang indah dan kencang.
Glute Bridge March
Cara Melakukannya:
- Rebahkan badan dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki sampai pinggul terangkat
- Angkat kaki kanan ke atas
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kiri
Lunge with Rotation
Cara Melakukannya:
- Berdiri tegap dan rileks
- Genggam dumbell di kedua tangan
- Langkahkan kaki kiri ke depan
- Putar badan ke kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi
Plank with Arm Lift
Ini ialah latihan menantang yang menargetkan punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes.
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi plank biasa
- Angkat tangan kiri lurus ke depan
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ganti dengan tangan kanan
Hip-Thigh Raise
Cara Melakukannya:
- Rebahkan badan dengan posisi telentang
- Buka tangan ke samping
- Tekuk kedua kaki
- Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
- Tahan 2 detik
- Ganti dengan kaki kanan
Reverse Lunge with Single-Arm Press
Cara Melakukannya:
- Genggam dumbbell di tangan kiri
- Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang sampai lutut menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- kembali ke posisi semula
- Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.
Dengan melaksanakan beberapa diatas latihan secara rutin, maka pinggul dan perut yang indah sanggup Anda dapatkan. Tetap jaga teladan makan dengan menghindari masakan yang mengandung lemak dan kalori tinggi supaya badan tetap langsing.
