Cara Melaksanakan Pemanasan Atau Warming Up Sebelum Berolahraga

Warming up atau pemanasan sangat penting dilakukan sebelum berolahraga. Hal ini bertujuan untuk mengurangi resiko cedera ketika sedang berlatih atau berolahraga. Selain itu, dengan melaksanakan pemanasan sanggup meningkatkan anutan darah ke otot yang bekerja yang mencegah kekakuan otot dan nyeri.

Berolahraga berbeda dengan kegiatan sehari-hari lantaran belahan tubuh yang digerakkan yaitu otot dan sendi. Oleh alasannya itu dengan melaksanakan pemanasan sanggup menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum kegiatan olahraga yang sesungguhnya.

Cara Melakukan Pemanasan

Pemanasan biasanya ditandai dengan munculnya keringat lantaran naiknya suhu tubuh. Detak jantung juga semakin lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak. Sehingga Anda lebih kuat, nyaman dan leluasa dalam bergerak. Berikut ini beberapa tips melaksanakan pemanasan yang dikutip dari duniafitnes.com.

Tetap Dinamis

Anda sanggup memulai pemanasan dengan gerakan yang dinamis. Contoh gerakan dinamis diantaranya yaitu gerakan menengokkan kepala keatas dan kebawah, gerakan menekuk pendek-pendek panjang-panjang pada tangan atau gerakang kombinasi ( bongkok jongkok bongkok tegak). Pemanasan bentuk ini dimaksudkan untuk melemaskan otot-otot yang kaku.

Melompatlah

Melakukan lompat tali selama 5 menit berturut-turut mulai dari tempo yang pelan sampai cepat sanggup mempercepat Anda mendapat keringat. Selain itu, lompat tali sanggup menciptakan suhu tubuh cepat naik, menyehatkan jantung dan menciptakan tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang ampuh.

Jika Anda tidak bisa melaksanakan selama 5 menit pertama, maka lakukanlah semampu Anda sampai tubuh berkeringat.

Berlari Kecil 

Anda sanggup berlari-lari kecil kurang lebih selama 5-10 menit sampai suhu tubuh naik. Lari kecil merupakan pemanasan yang cukup efektif lantaran hampir semua belahan tubuh bergerak sehingga otot-otot dibadan sanggup terulur.

Jangan Berlebihan

Pemanasan berbeda dengan latihan inti, oleh alasannya itu jangan berlebihan. Jika Anda terlalu ngoyo maka tubuh akan cepat lelah sehingga ketika melakaukan latihan inti tenaga Anda sudah terkuras habis. Lakukan pemanasan yang cepat, to the point dan yang menghemat energi.

Manfaat Pemanasan

Berikut ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa Anda dapatkan jikalau dilakukan dengan baik dan benar:

• Dapat meningkatkan pasokan oksigen dalam anutan darah
• Dapat meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh
• Dapat meningkatkan reaksi otot dalam melaksanakan latihan
• Dapat mengurangi ketegangan otot
• Dapat meningkatkan kelenturan tubuh ketika latihan
• Dapat mengurangi risiko cedera latihan

Apapun bentuk olahraganya ketika menurunkan berat badan atau mengecilkan perut sebaiknya jangan tinggalkan pemanasan. Karena pemanasan yang baik sanggup memperlihatkan hasil yang lebih maksimal pada belahan tubuh yang Anda latih.

Share this post