Cara Melaksanakan Sit Up Untuk Melatih Otot Perut
Cara melaksanakan sit up yang baik dan benar sanggup melatih dan membentuk otot perut menjadi sixpack. Ada yang bilang untuk mengecilkan perut, Anda harus melaksanakan sit up. Pernyataan tersebut salah besar, lantaran sit up tidak sanggup membakar lemak. Namun sit up berfungsi untuk memahat perut menjadi lebih indah.
Kaprikornus bagi Anda yang masih mempunyai perut buncit, sebaiknya bakar lemak terlebih dahulu dengan latihan kerdio ibarat berlari atau jogging, bersepeda dan berenang.
Cara Melakukan Sit Up
image : www.feelrich.com
Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai latihan sit up:
- Mintalah pemberian teman jikalau Anda merasa kesulitan menjaga tumit biar tetap berada diatas lantai.
- Lakukan pernafasan yang baik yang benar ketika melaksanakan sit up, hembuskan nafas melalui mulit ketika mengangkat tubuh dan tarik nafas melalui hidung ketika tubuh turun.
- Bagi pemula atau yang masih gres memulai sit up, sebaiknya jangan hiperbola dan lakukan hanya beberapa kali saja biar otot tidak tertarik.
- Setelah perut kuat, Anda sanggup menambah variasi dan jumlah repetisi porsi latihan. Namun jangan hiperbola dalam melaksanakan latihan.
- Hindari latihan sit up jikalau Anda didiagnosa terkena osteoporosis, lantaran menekuk tulang belakang dalam posisi sit-up sanggup meningkatkan tekanan pada tulang dan beresiko mengalami stress fracture atau patah tulang yang disebabkan oleh tekanan.
image : wikihow.com
Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar
2. Letakkan tangan di atas pundak yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala ibarat yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral.
3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
4. Dengan tetap menjaga biar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai hingga Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.
5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai.
6. Ulangi langkah 3 hingga 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda gres memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh. Semoga Anda juga sanggup menurunkan berat badan!
Variasi Gerakan Sit Up
Jack Knife Sit Up
Oblique Sit Up
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Kesalahan umum yang sering terjadi ketika melaksanakan sit up
- Jika Anda menentukan menempatkan tangan di belakang kepala ketika melaksanakan latihan sit up, sebaiknya jangan mendorong kepala ke depan ketika mengangkat tubuh. Hal ini sering terjadi secara tidak sadar ketika Anda mulai lelah. Pastikan kepala tetap lurus ketika berlatih.
- Jangan mencoba untuk menyentuhkan dahi pada lutut. Karena hal ini sanggup menunjukkan tekanan yang hiperbola pada pungguh cuilan bawah.
- Ketika Anda tidak sanggup menjaga biar kaki Anda tetap di atas lantai, biasanya Anda akan menghabiskan tenaga ekstra untuk melaksanakan sit up. Dan kebanyakan upaya ini mengandalkan kekuatan paha dan bukan perut lagi yang menjadi sasaran latihan. Sehingga Anda tidak akan mendapat pengaruh latihan yang maksimal.
Satu-satunya cara membangun otot yakni dengan memaksa otot melampaui batas daya tahannya. Namun perlu diingat, ketika Anda melaksanakan banyak sit-up hingga ke titik Anda mulai mencicipi sensasi menyengat pada perut, maka Anda sudah berlatih terlalu keras. Sebaiknya segera hentikan lantaran kondisi tubuh Anda akan mulai memburuk dan Anda tidak akan sanggup melaksanakan sit-up dengan benar.
