Contoh Hidangan Diet Untuk Mengecilkan Perut Buncit
Diet untuk mengecilkan perut yang benar bukanlah diet yang tanpa makan sama sekali. Justru dengan mengurangi makan sanggup menciptakan metabolisme badan menjadi lambat. Sehingga proses pembakaran lemak menjadi berkurang dan penimbunan lemak semakin bertambah.
Diet yang baik dan benar ialah diet yang makan 5-6 kali sehari atau sekitar 3-4 jam sekali namun dengan sajian dan porsi yang tepat. Dengan makan lebih sering, sanggup meningkatkan metabolisme badan dan memicu pembakaran lemak lebih banyak.
Contoh Menu Diet
Beberapa hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mengikis lemak badan ialah mengurangi asupan karbohidrat dan lemak serta menambah asupan protein. Beberapa karbohidrat dan gula yang sanggup menjadikan penimbunan lemak ialah nasi, kentang, biskuit, kue-kue, es krim, soda, sirop gula dan lainnya.
Sebaiknya ganti dengan karbohidrat berserat tinggi menyerupai nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, singkong, serta banyak sekali sayuran hijau dan buah-buahan. Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini beberapa rincian menunya:
Sebaiknya ganti dengan karbohidrat berserat tinggi menyerupai nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, singkong, serta banyak sekali sayuran hijau dan buah-buahan. Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini beberapa rincian menunya:
- Pada tiga ahad pertama, terapkan sajian diet rendah karbohidrat.
- Baru sehabis ahad ke empat, Anda sanggup menerapkan sajian karbohidrat normal.
- Lakukan pengulangan sajian diet ini pada bulan ke dua hingga ke bulan-bulan berikutnya hingga mencapai sasaran yang diinginkan.
Menu Diet Minggu Pertama Sampai Minggu ke-3
Pola Makan Rendah Karbohidrat
Sarapan Pagi
- 1 omelet telur atau telur rebus
- 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
- Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
Makan Siang
- 2-3 potong tahu/ tempe
- 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
- 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
- 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
- ½ mangkuk sayuran
Camilan Sore
- 1 potong ikan/ daging panggang
- 1-2 potong tahu/ tempe
Makan Malam
- 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
Camilan Malam
- Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
Menu Diet Minggu ke-4
Pola Makan Karbohidrat Normal
Sarapan Pagi
- 1 omelet telur atau telur rebus
- 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
- Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula
Camilan Pagi
- 2-3 potong tahu/ tempe
- 1 buah apel/ jeruk/ pir
Makan Siang
- 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
- 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
- 1 mangkuk sayuran
Camilan Sore
- 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
- 1 potong ikan/daging panggang
Makan Malam
- 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
- 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
Camilan Malam
- Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
- 1 buah apel/ jeruk/ pir
Untuk mendapat hasil yang lebih cepat dan maksimal, Anda sanggup mengimbanginya dengan olahraga membakar lemak menyerupai jogging atau bersepeda. Selamat mencoba!
