6 Cara Menurunkan Berat Tubuh Dengan Cepat Dan Mudah
Cara menurunkan berat tubuh tidak hanya sebatas untuk mendapat tubuh langsing ideal, namun juga perihal kesehatan. Karena kelebihan berat tubuh atau obesitas sanggup memicu terjadinya banyak sekali macam penyakit berbahaya ibarat serangan jantung, diabetes type 2, tekanan darah tinggi, asam urat, kolesterol tinggi dan banyak sekali macam penyakit lainnya.
Oleh alasannya ialah itu sangat penting menjaga kesehatan tubuh dengan mengikis lemak yang menumpuk dan bonusnya ialah tubuh yang ramping.
Cara Menurunkan Berat Badan
Hal terpenting untuk menurunkan berat tubuh ialah menjalani gaya hidup sehat mulai dari pengaturan referensi makan sampai berolahraga secara rutin dan teratur. Pola makan yang tepat sanggup mengurangi jumlah lemak jahat yang masuk kedalam tubuh. Sedangkan olahraga sanggup memperabukan lemak dengan cepat sehingga berat tubuh akan berkurang.
Berikut ini beberapa langkah sederhana untuk menurunkan berat tubuh namun sangat efektif tanpa harus melaksanakan hal-hal ekstrem yang justru membahayakan kesehatan.
1. Jangan Makan Setelah Jam 9 Malam
Setidaknya tidurlah satu jam sesudah makan. Hal ini dikarenakan makanan tidak sanggup diproses secara tepat oleh tubuh jikalau kita buru-buru tidur sesudah makan. Sehingga makanan tersebut bermetamorfosis lemak ketika kita tertidur.
2. Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Hindari beberapa makanan yang mengandung kalori tinggi ibarat jajanan gorengan, keripik, makanan cepat saji, es krim, minuman bersoda, sereal manis, aging olahan (hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya), kuah daging, dan sejenisnya.
3. Minum Air Mineral yang Cukup
Air mineral sanggup menciptakan kita merasa kenyang lebih usang sehingga menghindari makan yang berlebihan. Minumlah air minimal delapan gelas setiap hari, sanggup juga minum air sebelum makan supaya perut terisi dan cepat kenyang.
4. Perbanyak Asupan Protein dan Serat
Asupan protein dan serat yang cukup ini sangatlah penting untuk menjaga berat tubuh tetap ideal. Protein sanggup membantu menurunkan kadar lemak, Anda sanggup mendapatkannya dari tempe, tahu dan makan lainnya. Sedangkan serat sanggup menciptakan tubuh kenyang lebih lama, Anda sanggup mendatkannya dari kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan ibarat apel, pisang, pir dan alpukat.
5. Lakukan Olahraga
Olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat tubuh ialah latihan kardio. Selain sanggup menurunkan berat badan, latihan kardio juga sanggup mengecilkan perut buncit. Anda sanggup melaksanakan latihan kardio ibarat jogging, bersepeda atau berenang. Namun jikalau cuaca tidak memungkinkan untuk jogging diluar rumah, maka Anda sanggup melaksanakan olahraga berikut ini.
Butt Kick Sxercise
Cara Melakukannya :
- Ambil posisi awal bangun tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas ibarat pada gambar.
- Gerakkan kaki kanan ke belakang sampai tumit hampir menyentuh pantat.
- Turunkan kaki kanan lalu ulangi gerakan yang sama dengan memakai kaki kiri.
High Knee
Cara melakukannya:
- Awali dari posisi berdiri
- Punggung tetap lurus dan rileks
- Lakukan gerakan lari di kawasan namun dengan mengangkat lutut setinggi perut
6. Istirahat yang Cukup
Hindari begadang dan dapatkan tidur yang cukup minimal 8 jam setiap hari. Hal ini sanggup menciptakan produksi hormon tetap seimbang, sehingga nafsu makan pun sanggup terkontrol dengan baik. Selain itu juga mengembalikan kebugaran tubuh dan memperbaiki masa otot sesudah kita berolahraga.
Tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, semua membutuhkan proses. Lakukan beberapa langkah diatas secara rutin sampai mencapai sasaran berat tubuh yang Anda inginkan.
