INFO LOWONGAN KERJA TERBARU KLIK DISINI

3 Cara Mengecilkan Perut Laki-Laki Dengan Latihan Terbaik

Cara mengecilkan perut laki-laki berikut ini sanggup memperlihatkan pengaruh yang sangat baik pada tubuh Anda alasannya sanggup membentuk perut menjadi lebih sixpack. Tentu saja mempunyai perut yang cantik dan ideal menjadi keinginan setiap orang. 

Apalagi bila terlihat otot-otot perut yang kencang sehingga menciptakan Anda terlihat lebih atletis, tentu saja akan menambah rasa percaya diri. Langsung saja simak 3 cara mengecilkan perut dengan latihan terbaik dibawah ini ibarat yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Mengecilkan Perut

 Cara mengecilkan perut laki-laki berikut ini sanggup memperlihatkan pengaruh yang sangat baik pada tubuh  3 Cara Mengecilkan Perut Pria Dengan Latihan Terbaik

Bicycle Crunch
Ada beberapa sebutan untuk latihan Bicycle Crunch ibarat air bike, ataupun bicycle maneuver. Latihan Bicycle Crunch bertujuan untuk menciptakan seluruh area perut bekerja. Caranya:


  • Pertama, posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus melekat pada lantai.
  • Kedua tangan ditempatkan pada samping kepala.
  • Pastikan pandangan lurus ke atas.
  • Kemudian angkat kaki kiri ke atas dan tekuk ibarat tampak pada gambar.
  • Angkat kepala dan tubuh pecahan atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal dan ulangi untuk pecahan tubuh sebelah kanan.
  • Tarik nafas ketika menurunkan tubuh dan hembuskan nafas ketika mengangkat tubuh.
  • Gerakan ketika mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.
Captain’s Chair
Captain’s Chair biasa disebut juga dengan knee raise yang bertujuan untuk menciptakan otot perut Anda bekerja sampai 2-3 kali lipat lebih keras daripada crunch biasa. Caranya:

  • Posisikan tubuh dengan punggung melekat pada sandaran mesin ibarat pada gambar.
  • Kedua tangan dan siku melekat dan bertumpu pada alas yang tersedia.
  • Tangan memegang handle.
  • Kaki bergantung lurus ke bawah.
  • Angkat kedua kaki ke atas sampai setinggi alas tangan.
  • Tahan posisi ini beberapa detik lalu kembali ke posisi semula.
  • Tarik nafas ketika menurunkan kaki dan hembuskan nafas ketika mengangkat kaki.
  • Gerakan mengangkat kaki harus lebih cepat daripada gerakan menurunkan kaki.
Exercise Ball Crunch
Exercise Ball Crunch merupakan latihan perut memakai media bola yang sanggup menguatkan otot perut terutama pecahan rectus abdominis Anda. Otot perut Anda akan bekerja lebih keras diatas media bola namun seluruh tubuh masih tetap terlibat untuk melatih keseimbangan tubuh. Caranya:

  • Posisi berbaring di atas bola latihan dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Kedua tangan berada di samping kepala.
  • Angkat tubuh pecahan atas dengan mengkontraksikan otot perut dengan pinggang tetap tidak bergerak. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Tarik nafas ketika berbaring dan hembuskan nafas ketika mengangkat tubuh.
  • Gerakan ketika mengangkat tubuh harus lebih cepat daripada menurunkan tubuh.
Kini Anda sudah mengetahui tiga latihan untuk membentuk otot perut sixpack, dan sanggup segera memulai latihan secara rutin untuk mendapat hasil yang maksimal. Selain tiga cara diatas, Anda juga sanggup mencoba cara mengecilkan perut dalam seminggu untuk kegiatan penurunan berat tubuh secara drastis.

INFO LOWONGAN KERJA TERBARU KLIK DISINI

Iklan Atas Artikel


Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2


Iklan Bawah Artikel